#
на Московском
марафоне
Елена Калашникова
Георгий Сирота
,
, - —
. ,
!
#
— .
,
. ,
,
.
,
,
,
.
май месяцев до забега
Начните бегать три раза в неделю по – ми-
нут. Бегайте в спокойном темпе — так, чтобы вы
могли разговаривать. Бегайте так весь месяц.
июнь месяца до забега
Увеличьте длительность одной из своих ежене-
дельных пробежек (например, в выходной день)
до – км.
июль месяца до забега
Добавьте в одну из пробежек на неделе короткие
ускорения по м. Их может быть пять-семь.
В итоге ваша неделя будет выглядеть примерно так.
Понедельник — спокойный бег минут.
Вторник — отдых.
#
Среда — спокойный бег минут, внутри — пять-
семь ускорений по м.
Четверг, пятница — отдых.
Суббота — спокойный бег – км, к концу месяца
можете увеличить до км.
август
месяца до забега
Добавьте еще одну -минутную пробежку в не-
делю.
сентябрь Месяц до забега
Начинайте снижать нагрузку — сократите самую
длинную пробежку до км. Не позднее чем за не-
делю до забега сходите в сауну или баню, если
нет противопоказаний.
За день до забега
Проведите предсоревновательную разминку:
– минут бега трусцой, три-четыре ускорения
по м. Если чувствуете, что можете, — пробегите
км в предполагаемом соревновательном темпе
или чуть медленней. Помните, что вы не должны
устать.
День забега
За минут до старта начните разминку. Она
должна включать – минут бега трусцой, раз-
минку суставов, два-три ускорения не на полную
мощность. И все, бегом в стартовый кластер!
#