# ITRAIN

���� Владимир Васильченков

� ���� 2017 ���� � ������� ������ ������ , ��������- �������� , ��������� ���������� IRONMAN ������� 8 ����� 40 ����� . ��� ����� ������������� ������� ���� ���� ��������� ������� �� ���� .

49 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

��� ����� IRONMAN ?

������ �� ����������

�����

�������

участвовали в первом Ironman . Соревнование родилось на Гавайях 18 февраля 1978 года .

В настоящий момент рекорд преодоления дистанции на чемпионате мира составляет :

8:03:56 у мужчин ( установил Крейг Александр )

8:46:46 у женщин ( установила Даниела Риф )

Самый престижный Ironman — это чемпионат мира , который проходит на родине спорта Гавайях .

Kona Ironman Championship проводится каждый год в октябре . На этот старт надо обязательно квалифицироваться — например , став призером возрастной группы ( есть еще много других способов попасть туда ) .

������

Нортон Дейви стал самым пожилым триатлетом , получившим путевку на Kona .

50 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

в

был зафиксирован самый плохой в истории соревнования результат . 73-летний Уолт Стач преодолел дистанцию за 26 часов 20 минут . Уолту очень сильно не повезло . Его достижение навсегда останется в истории Ironman , так как на следующий год организаторы решили не ждать особо медленных участников и внедрили временные лимиты на каждом этапе соревнования . С 1983 года общий лимит времени , выделяющийся спортсменам на преодоление трассы , составляет 17 часов .

в

году

на протяжении всей гонки лидировала молодая спортсменка Джули Мосс . Ее отрыв от следующей за ней Кэтлин МакКарти в начале последнего этапа , марафона , составлял 20 минут . Но у Джули что-то пошло не так . Организм отказался двигаться на последних километрах марафона . Несколько раз она падала , снова поднималась . В конечном счете за несколько десятков метров до финиша ее настигла Кэтлин и обогнала . Джули ползла до финиша на четвереньках . Этот драматичный эпизод показали все новостные агентства США . С этого момента судьба Ironman изменилась . Героизм и настойчивость молодой женщины вдохновили тысячи атлетов на это испытание .

Согласно исследованиям 2012 года , в котором были проанализированы данные о финишах 25 стартов ( 46 437 участников ), среднее время финиша составляет :

51 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

СТЕПАН ВАХМИН 36 лет

рост 182 см , вес 77 кг процент жира 10 – 12 % мощность 310W

Результат 8 часов 40 минут — это высокая планка для триатлета . В прошлом году в Австрии на том же старте всего 11 атлетов сумели финишировать быстрее этого времени . Из них лишь один попадал в возрастную категорию Степана — 35 – 39 лет . Если наш Степан справится с поставленной задачей , то вполне может заодно выиграть и в своей возрастной группе .

В домашних условиях Степан тренируется от 10 до 15 часов в неделю . Во время выезда на сборы — от 18 до 30 часов в неделю . Как именно тренируется Степан , чем питается и что надевает на тренировки ?

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК понедельник вторник среда

четверг

11:00 – 12:00 плавание 7:30 – 9:00 бег

11:00 – 12:00 плавание и 17:00 – 18:30 велосипед

7:30 – 9:00 бег и 18:30 ОФП

52 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

пятница суббота воскресенье отдых или плавание 10:00 – 12:00 бег 10:00 – 12:00 велосипед и ОФП

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Питание жестко завязано на тренировочный график .

Перед беговой тренировкой по вторникам и четвергам — кофе с молоком , углеводный батончик .

В субботу и / или воскресенье — cемейный « большой » завтрак . Все то же самое , но дольше и больше порции . Возможна поездка в кафе , тогда обязательно что-то сладкое .

53 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

СНАРЯЖЕНИЕ

для плавания TYR и только TYR гидрокостюм Hurricane Freak of Nature очки для плавания Socket Rockets ( шведки )

велосипед Scott Plasma 5 для скорости , Scott Foil для шоссе

кроссовки Adidas Takumi Ren

���� : THINKSTOCKPHOTOS . COM

��� ������ ������� �� ���������� ��������