# IRUN
���� растет дерево
���� Сергей Сараханов
���� �������� ���������� � ���� ������ � ����� , ��� , ������ � ����� .
15 # IRUN ���� ������ ������
������� ����������� ��� ������ �������� ����� ���������� ���� # SEKTA . ����� ��� �������� ��������������� � ����������� �����-���-������ ALAI OLI � ���������� �������� BADDESIGN139 . ����������� �� ���������� , ������� ������� , ���������� ������� ������� ����������� ���� ���������������� , ��� ������ ���������� ��������� RUN MAGAZINE , ��� ��������� ������ � ����� , �������� � ������� ���� , � ������ ������� ���������� .
Оля , ты невероятно хорошо выглядишь , у тебя замечательная семья , музыкальная группа для души , магазин с умопомрачительной одеждой , есть # Sekta . При желании ты можешь уехать , как сейчас , на Самуи зимовать . Каждый , кто смотрит на тебя со стороны , может сказать : « Чего еще можно желать ? Это же успех !» Можно очень личный вопрос ? Ты счастлива ? Хороший вопрос , правда . Он заставил меня задуматься вот над чем : когда у меня не было всего вышеперечисленного , я была точно не более и не менее счастлива .
Счастье — это некий бэкграунд всего происходящего , даже сложностей . Я никогда не связывала счастье с достижениями , с деньгами — ты всегда фокусируешься на том , что есть , а не на том , чего у тебя нет . А большую часть времени у меня не было денег , например , но были друзья , концерты ,
16 # IRUN ���� ������ ������
Фото : Инна Садовская
путешествия . Да , у меня были сложные времена , особенно когда не было мира с собой . Но и сейчас бывают сложные времена , когда я теряю друзей , когда мне приходится кого-то увольнять , отстаивать свои права . Но разве это может обесценить жизнь в целом ?
Кажется , ты в постоянном поиске . Достигая чего-то , снова смотришь за горизонт . Какие у тебя сейчас цели ? Над чем работаешь ? Я работаю над темой диссертации , учусь в аспирантуре Национального государственного университета физической культуры , спорта и здоровья имени П Ф . Лесгафта , готовлюсь к Half Ironman и занимаюсь всеми моими проектами — # Sekta , конечно , больше всего . Мой поиск — это желание
17 # IRUN ���� ������ ������
Фото : Инна Садовская
каждый день чувствовать , что я использую все свои силы . Еще я борюсь с зависимостью от телефона . Это страшная вещь . Когда я начала проводить больше времени без него , я поняла , сколько вещей ускользает , сколько ты не успеваешь на самом деле и по работе , и для личного развития . Жизнь короткая — как тут усидеть на месте ?
В твоей жизни было много экспериментов в питании : сыроедение , голодание , подсчет калорий . Как ты питаешься сейчас ? Позволяешь себе сладкое ? Какой твой примерный рацион на день ? Я ем по настроению и по тренировочному режиму . Утром — глазунью , несколько тостов с маслом и джемом . На обед обязательно ем углеводы ( паста , рис , гречка ), ужин — кури-
18 # IRUN ���� ������ ������
Фото : Инна Садовская
ца / индейка / утка с кешью , рис или картошка на гарнир . В моем питании много углеводов , и каждый день мне нужно около 3000 – 3500 ккал относительно моего тренировочного режима . Завтраков может быть два : овсянка , потом курица с салатом . Организм всегда требует четко или белков , или углеводов , или жиров . Я умею различать эти желания и выбирать еду не заранее , а в моменте .
Сладкое ем , но никогда не заменяю им обычные приемы пищи . Как десерт — да , вместо еды — нет . Обожаю салат из зелени , с маслом и кунжутом . Ем семена льна , чиа , орехи , рыбу , но не каждый день . Разнообразие у меня идет скорее в рамках месяца .
Питание я не контролирую , это , собственно , всегда было задачей : вложиться в знания и практику , чтобы дальше все
19 # IRUN ���� ������ ������
происходило само собой , а я при этом была в форме , здорова и сыта .
Что для тебя еда ? Для кого-то это культ , они смакуют пищу , наслаждаются ею , а для кого-то — просто БЖУ , которые помогают хорошенько потренироваться или нарастить мышцы . Как в твоем случае ? Я получаю удовольствие от каждого приема пищи , не воспринимаю еду только как топливо , но и не забываю об этом . Знаю , что поможет мне выдержать длинную дистанцию , знаю , что быстрее меня насытит . Но в рамках теории я всегда стараюсь найти самый вкусный и актуальный здесь и сейчас вариант . Могу съесть блин с нутеллой просто потому , что мне хочется , хотя впереди нет тренировки . То есть я удовлетворяю не только « правильные » желания . Отсутствие запретов — это настоящая свобода , которая позволяет тебе выбирать . Как только накладываешь рамки — например , есть сладкое только утром — это уже контроль , который рано или поздно приводит к компенсаторному поведению . Поэтому я отношусь к еде как человек , которому не надо худеть . Думаю , это самое лучшее объяснение внутреннего ощущения .
Ты придерживаешься принципов , существующих в # Sekta , — питания , ухода за телом ? Например , массаж щеткой делаешь ? Конечно , все эти инструменты помогают в тот или иной момент . Например , в период беременности , когда после токсикоза надо заново выстраивать питание . Щетка , душ , масло — это мои ритуалы . Щетку , как и массаж , надо делать курсами , а не регулярно , так же как и массаж пресса . Прохожу наши программы , например # Sektabootcamp , хожу на тренировки к кураторам . Это правда доставляет удовольствие , ну и можно покритиковать . ( Улыбается .) Благодаря # Sektaswim научилась плавать кролем , и мне наконец стал доступен триатлон .
20 # IRUN ���� ������ ������
Фото : Инна Садовская
Ты получаешь удовольствие от спорта или это самодисциплина , связанная с необходимостью держать тело в хорошей форме ? « Кубы » и « орех » точно никогда не были главной целью , я просто хотела хорошо выглядеть в одежде , чтобы она отлично сидела . И для меня это до сих пор важно , стараюсь не раскачиваться . Но иногда могу увлечься , и это происходит , потому что спорт и процесс я люблю . Поэтому я стараюсь находить баланс . Дисциплина и фокус — это то , что нужно в процессе тренировки . Это надо развивать , чтобы тренинг был эффективным .
Ты сосредотачиваешься на том , что у тебя не получается : скорости , технике , силе — и создаешь новые условия для тела , тогда процессы адаптации запускаются . Просто тре-
21 # IRUN ���� ������ ������
Фото : Инна Садовская
нироваться и просто выполнять упражнения — это фан и физкультура . Получать эффект от тренировок и прогрессировать — это внутренняя , ментальная работа . Я люблю и то и другое . Но фана в моей практике больше , чем труда . Я не профессиональный спортсмен .
Сейчас у тебя в планах половинка « железной » дистанции в Сочи . Почему именно триатлон ? Не бег или плавание , а все вместе ? Для чего тебе это нужно ? Мне больше всего нравится , что здесь именно три дисциплины . От одной я бы гораздо быстрее устала . А тут такое разнообразие . И длинные тренировки — то , чего я никогда не делала в таком объеме . Мне кажется , это спорт настоящих мужчин . Это романтика . Это сила . Это труд , терпение ,
22 # IRUN ���� ������ ������
и это доступно любителям , как и бег , это хорошая инфраструктура , хорошие тренеры , доступные соревнования . О триатлоне я думала последние несколько лет : сначала возобновила бег , потом научилась плавать и , когда уже попробовала велосипед , приняла окончательное решение .
Не могу не задать этого банального вопроса , но как ты все успеваешь ? Есть секреты ? Как построен твой обычный рабочий день ? Мое последнее ноу-хау — это приложение Forest . Я сажаю деревья и стараюсь завершить дело , пока растет дерево ( время можно выставлять ). Это похоже на тайм-менеджмент с « помидорами » ( tomato timer ), помогает сконцентрироваться на задаче , потому что ты знаешь , что времени мало . В остальном я стараюсь делать все сразу и не откладывать на потом . Обычно у меня много командировок , поэтому , если что-то отложил , оно повисло . И по этой же причине нет устоявшегося расписания .
Что изменилось в твоей жизни с появлением главного мужчины , а потом еще двух главных ? Помогают , вдохновляют , поддерживают ? Недавно я задумалась : как получилось , что с появлением мужа и детей у меня так резко стало получаться все то , чего я не могла сделать раньше ? Даже того , о чем писала выше : быть в форме , но не контролировать . Я думаю , что дело во многом в доверии и уважении к своему телу , к себе в целом . Когда я узнала , что мое тело может подарить жизнь , я стала совершенно по-другому к нему относиться . Оно больше не только мое , не только моя собственность . Это меня очень освободило , освободило мой потенциал . Семья делает меня полноценным человеком , дает мне силы , ресурсы . Для меня это не работа , а место , где я отдыхаю .
Есть у тебя какая-то цитата , мантра , что-то , что придает тебе сил и не дает останавливаться ? Можешь поделиться с нашими читателями небольшим секретом , который поможет им в трудную минуту в жизни , на гонке , в борьбе за идеальное тело ?
23 # IRUN ���� ������ ������
« God grant me the serenity to accept the things I cannot change ; courage to change the things I can ; and wisdom to know the difference ». « Дай мне разум и душевный покой принять то , что я не в силах изменить » — о том , что нельзя тратить свои ресурсы на то , что тебе неподвластно . Осознание этого — первый шаг к большой победе . « Мужество изменить то , что могу » — это действительно важно , потому что в этой жизни необходимо действовать . « Мудрость отличить одно от другого » — это то , чего нам на самом деле не хватает в жизни . Такая мудрость , которая помогала бы нам не тратить силы и время напрасно , не терять драгоценные минуты жизни и не растрачивать потенциал . Это моя мантра — особенно в те минуты , когда я не могу принять решение . И часто я вспоминаю о том , что иногда важно просто подождать . Нужные решения всегда приходят своевременно .
Фото : Сергей Сараханов
HOMO MITOCHONDRIUS