Юлия Самохвалова , 32 года
Юлия Козлова , 34 года
Элеонора Семеновская , 45 лет
Анастасия Рябцова , 34 года
# HERO
���� идет бегать ...
121 # HERO ���� ���� ������ ...
�� ������� ��������� , �������������� , � ����� , ������� ? ���������� ������ ������� , � ����� ���� . ���� ��� , �� ���������������� — ���� , ������� ��� ������� . ���� ������� , ����������� ���� , ���������� , ��� �������� � ���� ��� ������ , ������� ������ ����� ����� � �������� ����� �� ���� � ������� ������� . ������ �� ��� ��������� ��������� ���� ��������� ������ , ������ ��� ������� ������� . ��� ������� , ��������� � �������� ���������� . ���������� ��������� !
Юлия Самохвалова , 32 года
������ ����� : ���� ( 10 ��� ), ��� ( 9 ��� ), ����� ( 7 ��� ), ����� ( 5 ��� ), ������ ( 2 ���� )
В детстве я спортом не занималась , была типичной девочкой-ботаником , проводила все время за книгами , и спорт казался чем-то очень далеким от меня . Плюс была страшно неуклюжей — вероятно , из-за сильной гипермобильности суставов .
122 # HERO ���� ���� ������ ...
Тренироваться начала после вторых родов , когда поняла , что разваливаюсь . Мне было 23 , за два года родила двоих детей , которых еще потом постоянно носила на руках , отчего сильно болела спина . Это были первые шаги — легкое кардио , групповые занятия , йога . Потом я забеременела опять . Это была , пожалуй , моя самая активная беременность — регулярное кардио , какие-то силовые занятия . В последующие беременности спортом почти не занималась — они уже считались high risk ( четвертый ребенок родился на 32-й неделе , и перед пятой беременностью мне говорили , что я выношу , только если проведу всю беременность в горизонтальном положении ).
Это , пожалуй , было одним из самых сложных моментов — возвращаться после вынужденных перерывов . Помнить , каким было твое тело , и понимать , что ты ослабела , весишь на 10 – 15 кг больше и что опять все надо начинать с нуля .
123 # HERO ���� ���� ������ ...
Сейчас я только возвращаюсь к бегу . Бегать очень хочется , но понимаю , что для этого нужно готовить базу — ввиду особенностей моего тела бег без подготовки крайне травмоопасен . Но я это принимаю и не тороплюсь . Активно занимаюсь пилатесом , плаванием , кикбоксингом и велосипедом . Мы несколько раз в год ездим в горы , я очень люблю горные лыжи и хайкинг . В неделю у меня обычно получается около десяти часов тренировок . Бег очень помогает укреплять тело , но для себя я поняла , что нагрузка нужна разнообразная , в том числе силовая .
С возрастом стало сложнее вернуть желаемую форму . Пятая беременность меня « добила » — я набрала очень много веса , и общее состояние после родов было тяжелое . Восстанавливалась долго .
Раньше было сложнее себя мотивировать . Нужно было убедить себя , что спорт мне нужнее , чем диван и фейсбучек .
124 # HERO ���� ���� ������ ...
Потом , много детей — это правда очень удобная отмазка . Не хочешь чего-то делать — свали на детей . Сейчас вопрос с мотивацией уже не стоит — я занимаюсь спортом , чтобы оставаться в здравом уме , со спортом мне намного лучше , чем без него . Это не значит , что я всегда рвусь на тренировки и никогда не устаю . Особенно не хочется утром лезть в прохладный бассейн . Но удается как-то отключать опцию сомнения — идешь и делаешь . Никогда не сожалеешь о сделанной тренировке .
Что касается времени , то тренируюсь я в основном рано утром , если есть с кем оставить детей , или в дневное время , пока дети в школе , а младший гуляет или спит . Вечером всегда есть что делать , хочется провести время с детьми , поэтому днем важно выделить время на активность .
Я стараюсь тщательно планировать свое время и как можно меньше тратить его на неприоритетные задачи . Важ-
125 # HERO ���� ���� ������ ...
126 # HERO ���� ���� ������ ...
ным мотивирующим фактором , конечно же , является мой муж , ультрамарафонец и триатлет Антон Самохвалов . Для нашей семьи активный образ жизни — норма , спорт — это потребность , мы друг друга понимаем , помогаем и поддерживаем . Мне нравится , что наши дети видят нашу активность и сами стремятся к ней . Сейчас они , помимо школы и творчества , занимаются также плаванием и боксом , шахматами , обожают лыжи и велопрогулки . Старший из сыновей мог бы стать хорошим легкоатлетом , но сам выбрал для себя балет .
На данном этапе количество детей нас устраивает — пять кажется очень хорошим числом . Сложно загадывать , что будет дальше , но сейчас хочется сделать много чего другого .
127 # HERO ���� ���� ������ ...
Юлия Козлова , 34 года
������� ����� : ������� ( 12 ��� ), ���������� ( 10 ��� ), ���� ( 7 ��� ) � ������ ( 3 ���� )
С 10 лет я занималась баскетболом в спортивной школе . С первой беременностью с баскетболом пришлось завязать , мысли вернуться в спорт после рождения сына у меня не было . Иногда я играла с мужем и его друзьями , он тоже баскетболист , а точнее , спортсмен широкого профиля . После рождения четвертого ребенка я узнала о беговом клубе Selfmamarun , что сподвигло меня начать бегать . Иногда я приезжала на тренировки с девочками , а если нет , то бегала сама . Сказать честно , бегать я никогда не любила , в тренировочном процессе это была рутина . И тут вдруг оказалось , что от бега можно получать удовольствие . Год я бегала два-три раза в неделю по 5 – 7 км , несколько раз участвовала в массовых забегах , но больше чем на 10 км заявляться не решаюсь . Хотя однажды мы с девочками из Selfmamarun пробежали Садовое кольцо , это было очень классно !
128 # HERO ���� ���� ������ ...
129 # HERO ���� ���� ������ ...
А потом в мою жизнь вернулся баскетбол . И в прошлом году меня пригласили поиграть за одну из женских команд в любительской лиге . Так получилось , что этот год я пропускаю и нигде не играю , поэтому планы связаны с участием в соревнованиях — очень хочется найти команду на следующий год и поиграть в любительской лиге . Хотя и от самого тренировочного процесса я получаю массу удовольствия .
Проблем с фигурой после беременностей у меня никогда не было , но , думаю , моих особых заслуг в этом нет , тут стоит благодарить природу . Знаю , многие говорят , что если захочешь , то найдешь способ , как это сделать . Но каждый раз , чтобы выйти на пробежку или пойти на тренировку , надо четко распланировать , кто из детей где будет в этот момент . Порой это немного выматывает , и уже думаешь вообще никуда не ходить . Но каждый раз после пробежки у меня есть твердая уверенность , что я это делаю не зря .
130 # HERO ���� ���� ������ ...
Например , младшая дочь гуляет с бабушкой , старший сын на тренировке , а пока средние в бассейне , я могу побегать на стадионе , который рядом с этим бассейном находится . Иногда мы бегали вместе с мужем и младшей дочерью , которая спала в коляске , очень продуктивно — он для меня отличный пейсмейкер . Сейчас дети часто со мной ходят , сидят в зале , пока я тренируюсь , или играют на маленькой площадке сбоку от основной .
Еще детей я пока не хочу , я получаю несказанное удовольствие от того , что могу заниматься спортом в том режиме , который сейчас сложился , но такую возможность я не отрицаю .
131 # HERO ���� ���� ������ ...
Элеонора Семеновская , 45 лет
���� ����� : ���� ( 21 ��� ), ����� ( 18 ��� ), ������ ( 11 ��� )
Спортом я начала заниматься еще в детстве . До студенчества бегала на лыжах . Прекратив заниматься спортом , очень быстро набрала вес и жила с ним долгое время . К бегу пришла в 40 лет — совершенно неожиданно для себя . У старших девочек был период « бархатного пубертата ». Тяжело иногда было просто найти общий язык . Нервы страдали в первую очередь . Нужно было найти какое-то занятие , при котором я смогла бы побыть одна , привести все мысли в порядок и понять , в каком направлении дальше вести воспитательный процесс . Стала выходить на короткие пробежки по району .
132 # HERO ���� ���� ������ ...
Мне всегда не хватало какой-то активности . Я прыгала с парашютом , каталась на сноуборде , погружалась с аквалангом . Чуть позже в моей жизни появился кайтсерфинг . На одной кайтерской тусовке мы с мужем познакомились с человеком , который был увлечен триатлоном . Именно от него я узнала про марафоны , что это под силу не только обычным людям , но и даже мне — в моем далеко не юном возрасте . Муж мою идею сначала не поддержал и , очень настороженно наблюдая , ждал , когда мой запал прекратится . Однако я даже не планировала останавливаться . За пять лет моего увлечения я пробежала 11 марафонов , из них пять мейджоров и один ультрамарафон .
133 # HERO ���� ���� ������ ...
В прошлом году мои спортивные увлечения немного « расширились » плаванием и велосипедом . Вслед за супругом я приняла участие в нескольких триатлонных стартах , на одном из которых случайно получилось занять третье место в группе .
Конечно , занятие спортом требует определенного времени , но когда ты чем-то сильно увлечен , то всегда найдешь на это время , не забирая его у семьи . Заранее приходится планировать всю неделю , а если в течение дня некогда проводить тренировку , то приходится уделять ей время , пока вся семья еще спит . Очень благодарна им за поддержку , она мне очень помогает .
В планах новых детей не предполагается , буду ждать внуков .
134 # HERO ���� ���� ������ ...
Анастасия Рябцова , 34 года
������� ����� : �������� ( 13 ��� ), ���� ( 11 ��� ), �������� ( 7 ��� ) � ���� ( 5 ��� )
В детстве занималась большим теннисом . Затем по инициативе папы занялась конкуром , до университета была сильно увлечена , выступала на юношеских соревнованиях . Но потом забросила , так как этот спорт требовал слишком много времени , а мне хотелось , кроме учебы , тусоваться и вести обычный студенческий образ жизни . Ну а далее были какие-то потуги со спортклубами и т . п .
135 # HERO ���� ���� ������ ...
Фитнес шел у меня через силу , мотивация « накачать красивый зад » в моем случае не работала . Года три назад одна моя знакомая из-за травмы не смогла участвовать в Лондонском полумарафоне , и мой тренер в шутку предложил пробежать мне вместо нее . Меня зацепило , и я постаралась за достаточно короткий период подготовиться . В итоге пробежала , и стало понятно , что конкретные цели в виде соревнования и видимого прогресса меня сильно мотивируют .
136 # HERO ���� ���� ������ ...
137 # HERO ���� ���� ������ ...
По время первой беременности по дурости и молодости « лежала на диване » и крайне настороженно относилась к своему положению . Все следующие беременности уже над собой так не издевалась , занималась спортом вплоть до дня родов , но , естественно , меняла интенсивность тренировок под руководством тренера .
В летний период мой основной спорт — бег , зимой — беговые лыжи . Я очень люблю заниматься спортом на улице , для меня это принципиальный момент . Тренируюсь я шесть раз в неделю в зависимости от поставленной цели и ближайшего старта , тренировки распределены по неделе . Я человек дисциплины , поэтому у меня есть тренировочный план , который корректируется в зависимости от моих передвижений , командировок и детских каникул .
Честно говоря , ввиду того что я не прекращала заниматься спортом во время беременности , то вернуться в форму было не сильно сложно . Безусловно , кардиотренировки , такие как бег , помогают худеть . Да и лыжи тоже .
Мой график порой бывает спланирован поминутно , я заранее составляю расписание своей рабочей недели , исходя в том числе из графика моих детей и необходимости присутствия меня в этом графике . Но главное — правильно расставленные приоритеты . Спорт — это мое увлечение , мое личное пространство , моя страсть . Бывает сложно себя заставить выйти на тренировку , но я ненавижу сдаваться , для меня это гораздо болезненнее , чем заставить себя .
Про планы на детей могу сказать : « Хотите рассмешить Бога — расскажите Ему о своих планах ».
THE END