# MYLOOK
Что скажете ,
������ ?
6 �������� � ���������
87 # MYLOOK ��� ������� , ������ ?
����� ������������ �������� , ����-�������� , ������������ , ������������� , ����������� ��������������� , ������������ ������� « ����������� . �� ».
Опыт работы — более десяти лет . Опыт работы со спортсменами — с 2010 года .
Принято считать , что процент жира у женщин должен быть не менее 18 , однако многие спортсменки имеют 13 – 15 %. Такой низкий процент жира дает довольно привлекательный рельефный образ и мотивирует девочек достигать именно к таким пропорциям . Поясните , пожалуйста , каков на самом деле идеал и к чему надо стремиться ? Жир у взрослого человека представлен белой жировой тканью , которая располагается не только под кожей ( подкожно-жировая клетчатка ), но и во внутренних органах . Многие спортсмены считают данную ткань « балластом », стараясь свести к минимуму ее содержание — например , до 5 – 8 % и меньше . С точки зрения науки и практического опыта это чрезвычайно опасно для здоровья — процесс может стать необратимым и привести к нарушениям работы внутренних органов .
88 # MYLOOK ��� ������� , ������ ?
Содержание жировой ткани в норме должно составлять около 15 – 18 % от общей массы тела для женщин и 8 – 12 % для мужчин .
Для спортсменов не существует особых привилегий , их организм , как у любого обычного человека , нуждается в жировой ткани .
Существенным отличием являются скорость обменных процессов и высокие энергозатраты , особенно в период подготовки к беговым марафонам или соревнованиям . В норме процессы жиросжигания ( липолиз ) и синтеза ( липогенез ) сбалансированы , но при осознанном ограничении поступления энергии или употреблении жиросжигателей без назначения врача возникают серьезные обменные и гормональные нарушения . Например , останавливается или откладывается менструация , при уменьшении жировой капсулы почек возникают нарушения выделительной функции , возникают судороги и возможны переломы вследствие нарушения фосфорно-кальциевого обмена .
Кому из спортсменок-любительниц следует воспользоваться услугами профессионального диетолога и почему ? В каких случаях надо также посетить эндокринолога ? Жировая ткань синтезирует лептин — особый гормон , участвующий в регуляции пищевого поведения . При снижении уровня жира ниже рекомендованных значений вследствие действия данного гормона на головной мозг повышается аппетит . У многих спортсменов происходят « пищевые срывы », при дальнейшем снижении процесс необратим , что может привести к фатальным последствиям . Если вы замечаете ухудшение общего самочувствия , прогрессирующее похудение или набор веса , снижение настроения — следует незамедлительно обратиться к врачу .
89 # MYLOOK ��� ������� , ������ ?
Насколько важен индивидуальный подход к диете ? Индивидуальные особенности организма : состояние здоровья , уровень основного обмена веществ , данные генетики и образ жизни — существенно влияют на особенности питания . Для достижения гарантированных успехов в процессе тренировок , хорошего самочувствия и снижения риска возникновения заболеваний очень важна именно индивидуальная комплексная работа . Подобрав спортивную диету исходя из указанных данных , вы почувствуете прилив энергии , повышение выносливости или силы , что позволит подняться на более высокий профессиональный уровень и стать лидером в выбранном направлении .
Что вы думаете о разгрузочных днях ? Я отношусь к данным дням положительно , более того , сама лично провожу такие дни не только в практической работе , но и в своем рационе . Напомню , что они должны быть подобраны и составлены индивидуально , чтобы не навредить своему организму , не ухудшить состояние здоровья и не замедлить обмен веществ .
При активных занятиях бегом какой максимальной потери веса в неделю можно добиться без вреда для тренировочного процесса ? По научным данным , средняя потеря в неделю не должна превышать 1 кг массы тела . Это правило действует не только для спортсменов , но и для всех , желающих снизить вес так , чтобы это было безопасно для здоровья . Но определить оптимальное количество может только врач с большим опытом работы в данном направлении .
90 # MYLOOK ��� ������� , ������ ?
Давайте обсудим жиросжигание . Спортсменке надо уменьшить именно подкожно-жировой слой . Как скорректировать питание ? На что обратить внимание в дни беговых тренировок , в дни занятий силовыми тренировками , в дни отдыха ? Важно сохранить водно-солевой баланс . Чем интенсивнее тренировочный процесс , тем деликатней должна быть подобрана диета и питьевой режим .
В среднем спортсменке требуется около 300 – 500 мл на 1 кг веса , то есть девушке с весом около 50 кг нужно выпивать не менее 1500 – 2500 мл воды в сутки в зависимости от длительности и интенсивности тренировок .
Следует позаботиться о белках : выбрать , какие именно протеины подходят данному спортсмену — например , животный ( индейка , белая рыба ) или растительный соевый белок , а также в каком количестве .
Очень важны минералы и витамины , незаменимые жирные кислоты , потому что не хочется , чтобы тренировки ухудшили состояние кожи , волос и общее самочувствие . В дни отдыха организм находится в состоянии покоя и будет активно накапливать жировую массу ( гликогенез , липогенез ), поэтому следует воздержаться от высококалорийной пищи и фастфуда .
� ���� ��� �������