# ITRAIN
���� �� ����� . Федор Шутов
���� Александр Кузнецов
71 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
���������� ������� ������ ( 2012 � 2016 ) �� �������� . ������� 10 ������� 1986 ���� . ������� : ������ ����� ( ���� ) � ���� ������� . 7 ��� 2017 ���� ��������� ���������� ���� ������ .
Утро — это всегда тяжело , мне в принципе тяжело просыпаться . Я по природе сова . Особенно зимой , когда все время темно . Каждое утро у меня маленькая борьба с самим собой , даже если встаю в 8 утра . Обычно же встаю в 7:30 и иду готовить себе овсяную кашу . Я покупаю себе быстрорастворимую , время экономлю . После завтрака я не выбегаю на тренировку сразу , делаю упражнения на стопу . Это очень
72 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
важно . Надо укреплять свод стопы . Длительный бег — это риск плоскостопия , надо поддерживать ноги в тонусе . Поэтому я каждый день выделяю время на специальные упражнения . Мышцы утром еще свежие , поэтому именно утром важно сделать все . Успеваю после завтрака зайти в соцсети , проверить почту и даже немного поучиться — сейчас пытаюсь иностранные языки подтянуть .
Утренняя тренировка для меня основная . Она довольно длинная , около трех часов . Это не просто вышел , побегал , и домой . Нужно разгореться , отбегать по плану , затем сделать заминку . В конце тренировки еще делаю специальные упражнения , не на каждой , но часто . Затем могу пообедать и отдохнуть до 3 – 4 часов . А в 4 часа — вторая тренировка . Зимой в манеже тренируюсь .
73 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
Меня никто не заставляет соблюдать режим . Я с детства привык . Мне не нужен контролер . Дисциплина сидит у меня в голове . Иногда приходится немного и напрячься , заставить себя . Иногда хочется на диване полежать , но тогда думаешь : ради чего все это ? Конечно , ради результата , ради победы .
Я длинные тренировки бегаю по субботам . Просто по воскресеньям у всех выходной : и у друзей , и у родных — хочется больше времени с ними провести . Так просто удобнее . Уже недели за три до марафона передвигаю длинную на воскресенье . А на сборе в Кисловодске , например , если живешь на верхней базе , то вниз , в город , можно только по канатной дороге доехать , а канатка по понедельникам не работает . Поэтому удобнее делать выходной в воскресенье , а не в понедельник , чтобы можно было в город съездить погулять .
74 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
С годами мне длинная тренировка стала нравиться больше , чем все остальные . Можно побыть наедине с самим собой . У меня , наверное , выработался марафонский менталитет , психология . Мне даже легче бежать вторую половину длинной дистанции , чем первую . Поначалу приходится потерпеть немного , а потом , когда ты поймаешь нужный темп , то два-три
75 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
часа бега идут в удовольствие . Да , именно удовольствие , как наркотик , что ли .
У нас в Ижевске есть где побегать . Есть лыжная трасса , там , правда , народу много , особенно на праздники . А летом бегу вдоль водохранилища по длинной набережной . Там плоская , ровная поверхность . А есть холмы . Небольшие кроссы бегу с подъемами . Когда я выбегаю из дома , у меня начинается подъем крутой , зато обратно — под горку .
76 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
77 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
У нас в Ижевске холодно , поэтому зимой я все время на сборах в Кисловодске . Хотя там тоже не всегда с погодой везет . В этом году в декабре бегал в Португалии , в январе был в Адлере . А иногда не получается куда-то уехать , остаюсь в Ижевске .
Я бегаю без музыки . Когда был помоложе , вообще не мог без музыки бегать , а сейчас наоборот . С музыкой я как-то себя не слышу . Сейчас мне легче бежать , когда я ощущения свои слушаю , шаги .
Мой тренер с детства — мой отец Андрей Степанович Шутов . Мы хорошо понимаем друг друга . Также со мной работает тренер Юрий Семенович Куканов .
Последнее чемпионство немного изменило меня . Повысилась самооценка . Все-таки я смог показать хороший результат . Была эйфория , которая сменилась разочарованием оттого , что на Олимпиаду не поехали . А для меня лично разочарование было двойным , меня даже в список команды не включили , даже в ту , которая не поехала . Тогда у меня была всего одна допинг-проба , а надо было шесть . Я-то готов сдавать , приезжайте хоть каждый день . Я же сам не могу приехать и сдать пробу . Они должны во время тренировочного процесса приехать ко мне в любое время . Буквально на днях я сдавал допинг-пробу , неделю назад . Сейчас моя ситуация немного изменилась . Мою заявку на участие в международных соревнованиях оформили , но ответа пока нет . Ждем .
У меня есть пока время , я надеюсь , что не последний год тренируюсь и что я буду участвовать в международных стартах . Я продолжаю тренироваться и работать . Нужно терпение . Конечно , тем , кому сейчас 20 лет , не о чем волноваться , они переживут эти времена и смогут выступать . Мне сложнее , мне уже 31 . Но я тоже верю , что все будет хорошо . Надо терпеть и работать . Терпеть , ждать , тренироваться .
Если ты тренируешься в марафонском беге , ты не должен думать , что какая-то тренировка важнее , а какая-то нет . Что вот сегодня можно не сильно стараться , а вот завтра будет длительный кросс и я выложусь . Надо каждую тренировку отрабатывать на все сто . И вообще , ты же не знаешь , что
78 # ITRAIN ���� �� ����� . ����� �����
будет завтра . Бывают травмы , болезни . Не надо думать , что завтра сможешь больше , чем сегодня . Старайся сегодня . Выкладывайся на каждой тренировке . Каждый день важен .
Мне нравится эта жизнь . Я ее сам выбрал .
# MYLOOK