Приседания на одной ноге
Плечевой мост
Обратная планка
Отжимания
Скручивания
# ITRAIN
�� ����� замри
���� Надежда Калачева
55 # ITRAIN �� ����� �����
� ���� �������� �������� ��������� ������-������������� �������� , ������� � ������������ . � ������� ������ ���������� � ��� ��������� ������� ��� �������� � �������� ����� . ����� ����� ��������� ����� ���� � ������������ ������������ . ����������� ���������� ����� ��� ��� � ���� ������� ���������� .
���� ���������� Кандидат в мастера спорта по спортивной акробатике . Сертифицированный инструктор групповых программ и танцевальных направлений , TRX , Iron System . Презентер российских и международных конвенций . Персональный тренер . Амбассадор Reebok .
Алия показала шесть упражнений , которые помогут тебе стать сильнее и быстрее .
56 # ITRAIN �� ����� �����
Приседания на одной ноге
Прекрасная возможность для проработки мышц ног ( задняя и передняя поверхность бедра , а также мышцы голени ), развития баланса , устойчивости стопы . Выполняется без касания . Если тяжело , выполняйте легкие касания стопой пола .
57 # ITRAIN �� ����� �����
Плечевой мост
Отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц , задней поверхности бедра , нижней части спины и мышц живота .
При выполнении колено остается четко над пяткой , не следует поднимать таз слишком высоко и прогибаться в поясничном отделе .
58 # ITRAIN �� ����� �����
Обратная планка
В этом положении тело должно быть вытянуто , чтобы составлять одну линию . Не опускайте и не задирайте таз . Хорошее упражнение на развитие мышц кора и раскрытие грудной клетки . Основная нагрузка на трицепс , мышцы живота , переднюю поверхность бедра .
59 # ITRAIN �� ����� �����
Отжимания
Данное упражнение направлено как на развитие верхнего плечевого пояса , на его координацию , так и на развитие мышечного корсета . Основной момент — не подтягивать плечи к ушам , оставляя шею длинной . Если выполнять упражнение на вытянутых ногах тяжело , можно опуститься на колени .
60 # ITRAIN �� ����� �����
Скручивания
Упражнения на пресс являются ключевым моментом в развитии мышц кора . В данной вариации мы развиваем не только косые и прямую мышцы живота , но и поперечную мышцу , также включаем в работу мышцы спины и ног . Задача не только в проработке мышц , но и в развитии баланса , выносливости . Ключевой момент : если выполнять упражнения с поднятыми ногами невозможно , можно поставить пятки на пол .
����� : ����� ���������� ���