# IRUN

���� из архивов героини ����������� Мила Силенина

������� ������� ���������� � ����� �� ���������� ��������������� ���� .

16 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Photo Credit : Jeff Allen

����� �������

Одна из сильнейших американских бегуний на ультрадлинные дистанции , победительница легендарной гонки на 100 миль Western States

30 лет , физиотерапевт , город Омаха , штат Небраска , США

������

17 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Привет , Кейси ! Мы говорим с тобой во время празднования Дня благодарения , и я знаю , что ты участвовала в забеге как раз в этот день и стала первой . Это традиция — бегать , пока все едят индейку и пироги ? Да , последние шесть лет мы с мамой участвуем в забегах в День благодарения . Это уже стало неотъемлемой яркой частью празднования . В этом году мы бежали полумарафон Feast and Feathers .

После забега ты собираешься с семьей и друзьями за праздничным столом ? Чему ты была благодарна в этом году ? В этом году я принимала гостей . Это был мой первый раз , и я очень нервничала , смогу ли я оправдать ожидания моей семьи . Все прошло отлично ! Это был прекрасный год для меня : я благодарна за мою семью , друзей , здоровье и жизнь .

Как ты пришла в бег ? Я начала бегать в старших классах школы , когда моя лучшая подруга спросила меня , не хочу ли я присоединиться к школьной команде . Им не хватало девочек , и я начала тренироваться за компанию , а не потому , что обожала бег . На самом деле я не любила , когда меня заставляли бегать , и старалась увильнуть и тренироваться как можно меньше . Мне нравилось бегать , но на моих условиях .

И все-таки ты продолжила бегать , даже когда поступила в университет . Ты добилась больших успехов ? Я не была успешной в школе . Я упорно работала , чтобы улучшить результаты , но никогда не занимала призовых мест . В университете я присоединилась к команде по кроссу . Уже в первый год я индивидуально квалифицировалась для участия в национальных соревнованиях DII NCAA Cross Country Nationals . Я была первой девушкой в университете , кому удалось пройти эту квалификацию . В течение двух лет , что я соревновалась за университет , я выиграла многочисленные соревнования по кроссу , закрытому и открытому треку .

18 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Как ты начала бегать ультрадлинные дистанции и трейлы ? Что тебя больше всего в них привлекает ? Сначала в университете я начала участвовать в большом количестве забегов . Марафон стал моей любимой дистанцией . На одной пробежке кто-то из друзей завел разговор про ультры . Меня это очень заинтриговало , и я решила , что это будет сумасшедший и классный вызов самой себе . Я тут же зарегистрировалась на свой первый ультрамарафон Psycho Wyco 50K , маршрут которого проходил по пересеченной местности . Так меня и затянуло !

Больше всего мне нравится то , что , когда я бегу по тропам , я чувствую себя очень живой . Я абсолютно растворяюсь в этом процессе , полностью отдаюсь ему . Также это возможность быть в новых местах и быть наедине с природой . Это напоминает мне о том , когда я была маленькой — я уходила в лес на весь день и возвращалась домой только поесть . Еще я люблю людей , которые бегают трейлы и ультры . Многие из тех , кого я встретила за годы трейлраннинга , стали для меня друзьями на всю жизнь .

Top of Escarpment . Photo Credit : Paul Nelson

19 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Ты сразу начала показывать отличные результаты на ультрадистанциях . Ты выиграла свой первый забег на 50 км ! Это было сюрпризом для тебя ? Конечно ! Я и понятия не имела , что окажусь первой , когда вышла на старт . Я помню , что начала бежать с моим другом Лэрри и его собакой Тиной . Лэрри знал , что он делает , и еще я люблю собак , поэтому и решила держаться рядом с профессионалом . Я отлично себя чувствовала и просто продолжала бежать с ощущением счастья внутри . И вдруг оказалось , что я первой пришла к финишу ! Я была вне себя от радости . Больше всего мне запомнилось то , какие заботливые и отзывчивые были все люди , которых я встретила на дистанции , — и сами бегуны , и волонтеры . Директор забега Бен Холмс лично поздравил каждого финишера . Именно сообщество и подогрело мою любовь к трейлам и ультрамарафонам .

Ты тренировалась с тренером ? На тот момент у меня еще не было тренера . Я тренировалась на опыте , который накопила за годы бега в школе и университете . Позже я решила работать с тренером , потому что не была уверена , что знаю , как подступиться к ультрадистанциям и тропам . Мне нужен был профессионал , чтобы добиться успеха .

Как изменились твои тренировки , когда ты начала тренироваться под руководством Джейсона Купа ? Во-первых , появилась структура . Мои пробежки превратились в настоящие тренировки , и каждый день имел свое значение . В легкие дни я должна была бегать не напрягаясь , а в тяжелые — выкладываться по полной . Раньше мои тренировки представляли собой просто монотонные километры . Во-вторых , у меня появилась ответственность перед кем-то , кроме самой себя , и гибкость в подходе к тренировкам . И конечно , я всегда могу рассчитывать на Джейсона , если мне нужен совет или поддержка .

Опиши свой подход к тренировкам . Я тренируюсь по времени и дистанции . Джейсон разраба-

20 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

тывает для меня тренировочные циклы к основным забегам сезона — обычно это две-три гонки . В каждом тренировочном цикле есть различные фазы . Я не слежу за пульсом во время тренировок , потому что этот показатель постоянно меняется для меня . Я предпочитаю основываться на моей скорости и усилиях , которые я прикладываю .

Мой недельный километраж составляет примерно 140 – 160 км . Сюда входят мои дни отдыха , легкие пробежки , темповые и длинные тренировки по тропам с максимально возможным набором высоты . В отличие от многих бегунов , я не делаю никаких специальных силовых тренировок , не хожу в бассейн и не увлекаюсь йогой .

В одном из своих интервью ты говорила , как тебе важно , чтобы бег был интересным и приносил позитивные эмоции . Как тебе удается поддерживать этот интерес ? Я верю , что если ты не делаешь свои тренировки и пробежки интересным и радостным , то они превращаются в работу и ты быстро сгоришь и перетренируешься . Я избегаю этого , постоянно добавляя разнообразия : шоссе , тропы , разные дистанции , разные маршруты . И конечно , я просто очень люблю бегать , а еще больше люблю соревноваться !

Что ты делаешь , если тебе хочется остаться дома и пропустить тренировку ? Если такое и случается , то это верный знак , что мне нужно отдохнуть ! Именно в этот момент мне очень нужна поддержка и совет Джейсона . Но если я просто ною и должна собраться и выйти на тренировку , то он мне даст знать . Поэтому элемент ответственности при работе с тренером так важен для меня .

Твой километраж впечатляет . Сколько пар кроссовок ты меняешь в год ? В прошлом году я точно поменяла шесть-восемь пар . Одной пары мне легко может хватить чуть больше чем на 800 км .

21 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

У тебя есть любимый элемент экипировки ? Я обожаю GPS-часы , мне очень нравится следить за всей информацией , которую они собирают за одну тренировку .

Говорят , что , если ты хочешь бегать в горах , ты должен жить в горах . Ты доказала , что это совсем не так . Когда ты решилась принять участие в первом забеге с большим перепадом высот , ты сомневалась в себе ? Как тебе удается готовиться к таким сложным забегам , как Western States , живя в равнинной Омахе ? Я всегда открыта новому вызову и полностью посвящаю себя тому , чтобы добиться желаемого . Western States 2014 был моим первым горным забегом . Он меня многому научил , и я узнала , как мое тело ведет себя на такой местности . Я готовлюсь , участвуя в горных забегах категории B . Я также много бегаю на местных тропах , где набор высоты составляет 70 – 90 м на один холм . Джейсон пытается сделать так , чтобы я в целом была в своей лучшей физической форме , что означает подготовку моей сердечно-сосудистой системы и мышц к горным условиям .

Foresthill w / Miguel . Photo Credit : Dominic Grossman

22 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Как ты справляешься с акклиматизацией перед горными забегами ? Я не делаю ничего особенного для акклиматизации . Обычно я приезжаю только за день до старта , потому что у меня не так много выходных на работе . Конечно , я чувствую влияние высоты на свой организм , но я привыкла справляться с этим .

Ты выиграла Western States с третьей попытки . Что помогло тебе сохранить мотивацию продолжать тренироваться для этой гонки и выходить на старт снова и снова ? Во-первых , я всем сердцем люблю эту гонку ! Western States завоевал мое сердце и наполнил его вдохновением . После попыток в 2014 и 2015 годах у меня и моего тренера накопилось достаточно знаний о том , что работает , что нет и что нужно исправить в тренировках и в день забега . И за три года нам с Джейсоном удалось собрать недостающие элементы для моей победы .

Мы добавили намного больше длинных темповых тренировок , бега по холмам и , как ни удивительно , отдыха . Таким образом , мне удалось избежать серьезных травм и проблем со здоровьем в течение всего сезона .

Подготовка к забегу на 100 миль ( 160 км ) — очень долгосрочный проект . Как тебе удается оставаться сфокусированной на этой цели и уделять столько времени тренировкам , учитывая , что ты еще и работаешь полный день ? Я уверена , что если ты очень чего-то хочешь , то обязательно найдешь для этого время . Всегда есть возможности заняться тем , что ты очень любишь . Я расставляю приоритеты , бег для меня — один из самых важных . Я могу показаться не самым социальным человеком и не люблю засиживаться с друзьями допоздна , но это потому , что я хочу сфокусироваться на моих целях . Я люблю рутину — она помогает мне придерживаться приоритетов и не игнорировать то , что важно для меня .

Во время подготовки к Western States в этом году ты получила травму и у тебя была анемия . Даже для бегунов-любителей

23 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

травма может стать причиной депрессии или привести к более серьезным проблемам , если , несмотря на нее , они продолжают тренироваться . Как ты справилась с этим периодом — физически и эмоционально ? Сначала я действительно впала в депрессию , но очень быстро нашла пути , как справиться с этим . Я начала ходить в тренажерный зал , вместо бега занималась на эллиптическом тренажере и вспомнила о силовых тренировках . Я решила , что я использую эту паузу , чтобы стать сильнее , и не буду копить негативные эмоции в себе , а буду оставлять их в спортзале . Наше тело очень умное и не любит восстанавливаться , если эмоционально мы испытываем сильный стресс и негативные эмоции . Как только я нашла способ дать выход стрессу , тревоге и депрессии , я расслабилась и наслаждалась процессом восстановления . Также мне очень помог мой партнер по тренировкам Мигель , который тоже начал ходить со мной в тренажерный зал . Это точно было лучшим лекарством . Он помогал мне во время моего восстановления , и я ему очень благодарна за это . Мой совет — найди друга , который поможет тебе и будет рядом , не отталкивай людей от себя .

В своем блоге ты пишешь , что в Western States твоими конкурентками были очень талантливые бегуньи . Расскажи , какие качества делают человека талантливым на ультрадистанциях ? Талант для ультрабегуна состоит из трех компонентов : скорости , силы и ума . У тебя должны быть все три качества , чтобы добиться успеха . Если ты можешь объединить все три качества , то тебя ничто не сможет остановить !

Ты обычно смотришь , с кем тебе предстоит конкурировать на забеге ? Конечно ! А есть такие , кто не смотрит ? Это для меня источник вдохновения , чтобы тренироваться еще упорнее каждый день .

24 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Before the start of Western States 100 in 2016 . Photo Credit Western States Endurance Run

25 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

У тебя есть ритуалы перед стартом гонки ? Что помогает тебе оставаться спокойной перед стартом ? Я всегда читаю молитву перед стартом . Это успокаивает меня и дает мне почувствовать , что я не одна в этом испытании .

Расскажи , как тебе удалось пробежать Western States за 17 часов 57 минут ? Что прошло хорошо ? Что бы ты изменила ? Я бегу за счет ощущения счастья и стараюсь фокусироваться на эмоциях внутри меня . Я бегу только свою гонку и не даю ничему сбить меня с пути . Я не ожидала , что окажусь лидером уже на точке Escarpment ( финиш первого пятикилометрового отрезка гонки , набор высоты от старта составляет 700 м ). На самом деле я этому не обрадовалась , а начала нервничать . Я прочитала молитву , проверила , как я себя чувствую , и поняла , что я бегу так , как планировала . Это был прекрасный день благодаря тому , что я сохраняла позитивный настрой и не позволяла небольшому дискомфорту превращаться в проблему , будь то недостаточное количество воды или камень , попавший в кроссовку . Наверное , не стоило мне пить залпом банку Mountain Dew на пункте питания Форест-Хилл ( 60 миль от старта ). Это вызвало резкую тошноту . Во всем остальном это была гонка , о которой можно только мечтать .

Что помогло тебе выиграть Western States и что помогает тебе быть успешной в беге на сверхдлинные дистанции ? Мне помогла моя уверенность в себе перед стартом . Я не позволила нервам взять контроль надо мной и несла ощущение счастья внутри на протяжении всего дня соревнований . Позитивные эмоции и постоянство в тренировках — это то , что делает меня успешной .

Как ты празднуешь свои победы ? Я благодарю Бога за то , что он дал мне силы для этой победы . Потом я люблю проводить много времени с семьей и друзьями и очень много есть — пиццу , мороженое и все что душе угодно .

26 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Elation of crossing the finish line . Photo Credit : Melissa Ruse of SweetM Images

У тебя есть забег мечты ? Я бы очень хотела принять участие в Hardrock 100 и легендарных Courmayeur — Champex — Chamonix ( 101 км , набор высоты 6100 м ) и Ultra-Trail du Mont-Blanc ( 166 км , набор высоты 9600 м ).

Если ты выиграешь лотерею на Hardrock 100 , как ты будешь тренироваться ? Если мне повезет , то моя подготовка должна будет включать тренировки в высокогорных районах . Без помощи Джейсона мне будет не обойтись . Я безумно хочу принять участие в этой гонке , потому что это легендарный забег и бесценный опыт для любого ультрамарафонца . Организуют забег и участвуют в нем удивительные люди , и я хочу оказаться среди них . И конечно , маршрут — это невероятное красивое горное приключение !

27 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Кто из атлетов тебя вдохновляет ? Их много , но больше всего я восхищаюсь Анной Трасон . Она одна из самых выдающихся , но в то же время одна из самых скромных атлетов , которых я когда-либо встречала . Она любит жизнь , любит помогать другим и любит собак , как и я . Я хочу быть похожей на нее .

Многие гонки проходят в очень удаленных от цивилизации местах . Ты когда-нибудь попадала в опасные ситуации во время забегов ? Расскажу о самом ярком опыте . Во время Western States в 2014 году я была примерно в 40 км от старта на безлюдной тропе в лесу , и вдруг слева от меня послышался какой-то звук . Я повернулась и увидела огромного медведя , который поднялся на две лапы в 20 м от меня . Медведь начал рычать , и мое сердце ушло в пятки , я начала оглядываться в поисках помощи . К моему удивлению , медведь начал делать то же самое . Мы до смерти напугали друг друга . Через секунду я уже бежала в одну сторону , а медведь — в другую . К счастью , больше мы не встречались !

Ультрамарафоны требуют не только физической силы , но еще и моральной подготовки и стратегического подхода к преодолению дистанции . Например , я стараюсь продумывать , как и с какой скоростью буду бежать каждый отрезок . А что делаешь ты ? Да , для ультрадистанций нужно не только сильное тело , но еще и голова . Я люблю подходить к забегам с некоторой неопределенностью . Это значит , что я не высчитываю сплиты — мне просто очень тяжело помнить о них . Я предпочитаю просто бежать и внимательно следить за своими ощущениями . Я чувствую себя намного лучше , если расцениваю забег как единое целое и просто бегу так хорошо , как только могу .

Как ты подходишь к питанию во время марафона и забега на 100 миль ? Ты совершала какие-то ошибки в питании во время гонок ?

28 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Photo Courtesy of Richard Watson

29 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

На марафонах мне обычно хватает только гелей и воды . Я ем по одному гелю каждые 45 минут и пью 50 – 100 мл воды каждые 3 – 4 км . Во время 100-мильных забегов я стараюсь есть 150 – 200 калорий в час и пить 300 – 400 мл воды или изотоника . Если мой живот позволяет , то я ем и обычную еду . Во время жарких забегов я предпочитаю только гели и воду , если на улице холодно , то могу есть круассаны , печенье , бутерброды с арахисовым маслом и джемом . Я несу гели с собой , а ем обычную еду на пунктах питания .

Моя главная ошибка — это недостаточное количество воды во время жарких забегов . Если хочешь , чтобы забег прошел для тебя хорошо , — всегда следи за тем , сколько ты пьешь и ешь !

Что ты делаешь , чтобы предотвратить травмы ? Как ты восстанавливаешься после забегов ? Я внимательно слушаю свое тело , чтобы вовремя понять , когда мне нужен отдых . Мой тренер всегда строит план тренировок таким образом , чтобы я могла избежать травм . Я использую ролл и регулярно делаю растяжку . Ключевой момент для меня — поддерживать уровень железа и пить много жидкости , как только я заканчиваю тренировку или гонку .

Какой совет ты бы дала тому , кто готовится к своему первому ультрамарафону ? Мой главный совет — верить в себя и в возможности своего тела . Также наслаждайтесь тренировками и опытом , который вы получаете на пути к своей цели . Не переживайте , если что-то не получается или вы потеряли мотивацию на полпути , просто продолжайте работать и знайте , что все наладится , если вы будете сохранять позитивный настрой . Улыбайтесь , и это сделает день вашего забега незабываемо счастливым ! Новичкам я бы посоветовала все-таки работать с тренером , который поможет подготовиться к забегу с умом . Мы все разные и по-разному адаптируемся к тренировкам , поэтому готовые планы не работают . И очень важно помнить , что больше — не значит лучше . Полноценный отдых — залог восстановления !

30 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Тебя часто можно увидеть среди волонтеров на местных забегах . Почему тебе важно делать это ? Я люблю быть волонтером и помогать ультрасообществу . Я получаю так много от этих людей , поэтому для меня огромное удовольствие и радость чувствовать себя полезной . Добро всегда возвращается .

Какой диеты ты придерживаешься ? Есть ли у тебя какие-то правила питания , которые ты соблюдаешь накануне важного забега ? Я не придерживаюсь никакой определенной диеты и не исключаю никакие пищевые группы . Моя любимая еда перед забегом — бутерброд с яичным белком , шпинатом и помидорами из Subway и шоколадное печенье .

Когда ты была подростком , ты страдала от анорексии и спортивной булимии . Что тебе помогло справиться с этими заболеваниями ? Первый шаг к моему восстановлению было признание того , что мне нужна помощь . Как только я поняла , что я не могу помочь себе сама , я перестала контролировать ситуацию и позволила профессионалам взяться за дело . Я провела два месяца в реабилитационном центре и восстановилась на 75 %. Но из-за ограничений медицинской страховки меня выписали раньше и я снова попала в больницу через четыре месяца , где я провела еще два месяца . За эти два месяца я поняла , что очень хочу вернуть свою жизнь . Я страдала от депрессии и была очень несчастна от той мысли , как я сама разрушила свою жизнь . Я начала бороться и упорно работать , чтобы ускорить восстановление . Это позволило мне полностью выздороветь и снова начать жить полной жизнью . Я продолжала двигаться только вперед после восстановления и навсегда вернула себе свою жизнь .

Одна из наших читательниц прислала тебе следующий вопрос : « Остались ли у тебя и сейчас какие-то комплексы , связанные с едой , и как в долгосрочной перспективе заболевание сказалось на твоем здоровье ?»

31 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Отличный вопрос . Если я встречаю еду , которой я раньше боялась , то , конечно , это запускает мыслительный процесс в моей голове . Одна из моих целей — не исключать никакой еды из моей диеты и позволять себе есть все , что я хочу . Это один из способов избегать привычек , которые привели меня к расстройству пищевого поведения . Я стараюсь есть достаточное количество здоровой пищи . Я постоянно напоминаю себе : чтобы быть успешной спортсменкой , я должна быть здоровой и сильной , а пища — это мое топливо ! Единственное , на что я должна обращать особое внимание , — это уровень железа . Я редко ем красное мясо , поэтому я принимаю железо в качестве пищевой добавки .

Основываясь на своем опыте , какой совет ты бы дала тем , кто страдает от восприятия собственного тела ? Твое тело — это только часть того , кто ты есть на самом деле . Если ты можешь найти способ любить себя , то ты найдешь путь к счастью . Сначала важно найти причину , почему ты не можешь принять собственное тело . Для себя я поняла , что я страдала от того , что не могу контролировать свою жизнь , а диета и спорт давали мне ощущения контроля . Как только я научилась принимать события , которые я могу и не могу контролировать , я смогла полностью восстановиться .

К сожалению , современные средства массовой информации часто диктуют , как мы должны выглядеть . Постоянно видишь заголовки о том , как сделать « бикини-тело » или накачать сексуальный пресс . Но мало кто говорит о здоровом и сильном теле . Как ты думаешь , что можно сделать , чтобы изменить ситуацию ? Да , социальные сети полны фотографий тел , которые далеки от реальности . Мне кажется , что это всегда будет проблемой нашего общества , потому что секс хорошо « продается », а деньги решают все . Если мы поймем , что то , что нам показывают , не настоящее и научимся любить себя , то сможем избежать этой ловушки . Я бы очень хотела , чтобы больше говорили о настоящих людях .

32 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

В своих предыдущих интервью ты говорила , что часто слышишь комментарии по поводу своей внешности : слишком молодо выглядишь , слишком худая . Как ты воспринимаешь это ? Это комментарии иногда шокируют меня и могут ранить мои чувства , но я всегда стараюсь помнить , что это только слова тех , кто не знает настоящую меня . Они просто смотрят на оболочку , а не на то , что внутри . Я стараюсь игнорировать их , а если не получается , то говорю со своей семьей и друзьями и они всегда помогают мне почувствовать себя лучше .

Ты хотела бы бросить работу физиотерапевта и заниматься только бегом ? Бег — моя страсть , а не работа . Я думаю , что быть только атлетом очень тяжело , потому что это все , о чем ты думаешь весь день ! Я люблю работать физиотерапевтом и помогать людям . Я думаю , что это было бы очень эгоистично с моей стороны иметь образование и опыт и не использовать его на благо других . Мне нужен баланс , и я никогда не хочу чувствовать , что бег — это обязанность . Бег — это радость и счастье !

Photo Courtesy of Richard Watson

# ITRAIN