Neurologia Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson | Page 8

Exercícios de Movimento

Exercícios de Movimento

Antes de iniciar o exercício deverá:

• Repita o mesmo exercício para o lado contrário, mantendo a
posição de 10 a 20 segundos;
• Repita o exercício 2 a 3 vezes

• Deite-se no chão ou num colchão;
• Coloque uma almofada ou uma toalha
enrolada por baixo do seu pescoço, de
forma a que esta esteja alinhada com o
tronco;

3. ROTAÇÃO DE UM LADO PARA O OUTRO

1. ROTAÇÃO DE PESCOÇO

• Rode a cabeça para um lado, mantenha a posição de 10 a 20
segundos de cada lado
• Repita o exercício 2 a 3 vezes.
De forma a estar mais confortável, flita os joelhos, diminuindo a
tensão sobre a região lombar da coluna vertebral.

• Deite-se de costas, com os joelhos fletidos;
• Coloque os seus braços ao lado do seu tronco;
• Traga um dos seus braços para o lado contrário juntamente
com ambas as pernas;
• Rode também a cabeça e o corpo para o mesmo lado
• Repita o exercício para o outro lado
• Repita o exercício 2 a 3 vezes

2. ROTAÇÃO DO TRONCO COM ROTAÇÃO DO PESCOÇO

• Deite-se de costas, com os joelhos fletidos;
• Estique os braços, como se estivesse a formar um T, com as
palmas das mãos para cima;
• Deixe que as duas pernas baixem para um lado;
• Rode a cabeça para o lado contrário às pernas;
• Mantenha a posição de 10 a 20 segundos;
6

7