Neurologia Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson | Page 20

Exercícios de Fortalecimento Exercícios de Fortalecimento 3. FLEXÃO DE BRAÇOS DE PAREDE 5. AGACHAMENTO • Coloque as duas mãos na parede, para se apoiar, com os dedos apontados para o teto e ao nível dos seus ombros; • Baixe lentamente o seu corpo em direção à parede; • Pare antes que a sua testa toque na parede; • Faça força com os braços e cotovelos e volte à posição inicial. Repita o movimento 8 a 12 vezes. Repita o exercício 2 a 3 vezes. • Coloque uma cadeira contra a parede; • Coloque-se à frente da cadeira, com os seus pés virados para a frente; • Baixe-se lentamente, como se se fosse sentar na cadeira, mantendo as costas direitas e olhando em frente; • Agache praticamente até se sentar e depois volte à posição inicial; • Não deixe que os seus joelhos ultrapassem os seus pés. Repita este movimento 8 a 12 vezes; Repita o exercício 2 a 3 vezes 4. AGACHAMENTO DE PAREDE • Encoste o seu tronco à parede, mantendo as pernas ligeiramente à frente; • Deslize as costas pela parede até os seus joelhos estarem meio fletidos • Não deixe que os seus joelhos ultrapassem os seus pés • Com as suas costas na parede, volte à posição inicial. Repita o movimento 8 a 12 vezes. Repita o exercício 2 a 3 vezes 18 19