Neurologia Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson | Page 16

Exercícios de Alongamento

Exercícios de Alongamento

para ficar mais confortável. Coloque também uma almofada
debaixo dos joelhos, fletindo-os, para que seja diminuída a
tensão sobre a coluna vertebral.
• Coloque os braços de lado, ao nível dos seus ombros.
Posteriormente, flita os cotovelos, fazendo um ângulo de 90º,
colocando as palmas das mãos para cima, paralelas ao teto. Os
antebraços irão perder o contacto com o solo, mas os braços
não.
• Faça uma rotação dos seus ombros ao deitar os antebraços
para trás, de forma a sentir os ombros a alongarem. Caso
sinta algum desconforto durante a sua execução deve parar o
exercício.
Mantenha a posição 10 a 30 segundos e repita 2 a 3 vezes.

11. ROTAÇÃO DUPLA DO TRONCO

10. QUADRÍCEPS

Não realize este exercício caso tenha sofrido uma fratura ou tenha
sido submetido a uma cirurgia no troco, exceto se o seu médico
estiver de acordo com a sua realização.
Este exercício serve para alongar os músculos laterais do tronco.
• Deite-se no chão, pode utilizar um colchão, para ficar mais
confortável.
• Dobre os joelhos, de forma a que os pés fiquem em contacto
com o chão. Poderá utilizar uma almofada, para ficar mais
confortável.
• Com os dois ombros no chão, desça os joelhos em simultâneo
para um lado, mantenha-se nessa posição 10 a 30 segundos.
De seguida volte à posição inicial e repita o exercício para o lado
contrário.
Repita este exercício 2 a 3 vezes.

12. ROTAÇÃO SIMPLES DA ANCA

Deite-se no chão, pode utilizar um colchão, para ficar mais
confortável. Deverá posicionar-se de lado, de forma a que os seus
membros estejam alinhados. Utilize uma almofada para também a
sua cabeça estar alinhada com o resto do corpo, apoie a almofada
no braço que ficar por baixo, esticando-o. O joelho da perna que
ficar em cima deverá ser fletido.
• Deverá tentar alcançar o seu pé, cuja perna está fletida, com a
sua mão, segurando o calcanhar. Se não o conseguir, poderá
colocar uma fita (ou objeto semelhante) no pé, ficando a segurar
a fita.
• Puxe o pé ou a fita para a sua perna, até que sinta a sua coxa
a alongar. Caso sinta cãibras na perna de cima, deverá parar o
exercício e alongar a perna em questão.
Repita o exercício 2 a 3 vezes. 
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• Deite-se no chão, pode utilizar um colchão, para ficar mais
confortável.
• Dobre os joelhos, de forma a que os pés fiquem em contacto
com o chão. Poderá utilizar uma almofada, para ficar mais
confortável.
• Com os dois ombros no chão, desça um dos joelhos lentamente
para o lado, deixando a outra perna dobrada e imóvel.
• Traga o joelho para a posição original.
Repita o exercício 2 a 3 vezes com cada perna.
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