Neurologia Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson | Page 14

Exercícios de Alongamento

Exercícios de Alongamento

• Seguidamente, deverá fletir também o joelho da perna de trás,
mantendo-se nesta posição 10 a 30 segundos.
Repetir o exercício 2 a 3 vezes.

• Segure, com uma mão atrás das costas uma toalha.
• Com o outro braço atrás das costas deverá alcançar a outra
ponta da toalha. O objetivo deste exercício é ir aproximando as
suas mãos uma da outra, não largando a toalha, quando sentir
os seus braços a alongar, deverá manter a posição durante 10
a 30 segundos.
• Após esse tempo, deverá inverter a posição dos braços.
Repita o exercício 2 a 3 vezes em cada posição.

6. FLEXORES PLANTARES E DORSAIS

8. PUNHO

• Sente-se em metade da cadeira, inclinando o seu tronco para
trás, utilizando uma almofada como apoio para as suas costas;
• Estique as pernas, ficando com as pernas direitas, com os
calcanhares no chão. Este exercício tem como objetivo sentir
as pernas a alongarem. Caso tal não aconteça, deverá levantar
ligeiramente os pés do chão, mantendo os calcanhares no
chão;
• Deverá manter-se nesta posição 10 a 30 segundos. Repita o
exercício 2 a 3 vezes.
• De seguida deverá puxar os pés na sua direção, para alongar a
parte posterior dos tornozelos.
Repita 2 a 3 vezes.
Este exercício deverá ser realizado com os pés descalços, para
uma melhor execução.

• Junte as duas mãos, à frente do peito, de modo a que os
cotovelos estejam a apontar para o solo.
• Eleve os cotovelos, de forma a que o seu antebraço fique
paralelo ao solo, sem deixar que as mãos deixem de tocar uma
na outra. Mantenha esta posição de 10 a 30 segundos. Volte
depois à posição inicial.
Repita o exercício 2 a 3 vezes.

9. ROTAÇÃO DE OMBRO

7. TRÍCEPS BRAQUIAL

• Deite-se no chão, utilizando uma almofada por baixo da cabeça,
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