EN FORME • FITNESS
Hop les marches Step it up
PRENEZ LES ESCALIERS, PARTOUT ET EN TOUT TEMPS HIT THE STAIRS,
ANYWHERE, ANYTIME
Par | By Robert Beauchamps
P
rendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou l’escalier roulant. Pour plusieurs, c’est littéra-
lement le premier pas vers une augmentation de l’activité physique dans leur vie quoti-
dienne. Passez en vitesse supérieure en cherchant les escaliers dans votre voisinage. Montréal
abrite de petits, moyens et gigantesques escaliers, des estrades universitaires aux marches
qui serpentent le Mont-Royal (Peel et l’avenue des Pins).
Cherchez les escaliers, à l’intérieur comme à l’extérieur, en toute saison et peu importe la
ville où vous vous trouvez. Des sites comme www.towerrunning.com dressent la liste des édi-
fices munis d’escaliers ouverts au public dans la majorité des grandes villes. Montez et montez
et montez. En un rien de temps, vous serez prêt à gravir les 86 étages qui mènent en haut de
l’Empire State Building à New York.
T
aking the stairs in lieu of the eleva-
tor or escalator. For many people, it’s
literally the first step toward adding more
physical activity to their daily lives. Step
it up a notch by seeking out staircases in
and around your neighbourhood. Mont-
real is home to mild, moderate and mega-
stairs, from university grandstands to the
stairs snaking their way up Mount Royal
(Peel and avenue des Pins).
Seek the stairs, indoors and out, in every
La récompense? Une vue à couper le souffle et la satisfaction de pouvoir dire que vous avez season and in every city you find yourself
être difficile pour les genoux. Assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre médecin par rapport à buildings with staircases that are open to
conquis un des géants du monde. Mais tout ce qui monte doit redescendre. Et la descente peut
votre forme physique et à la durabilité de vos genoux et chevilles.
Une fois déclaré apte à gravir, sachez que peu de choses peuvent tonifier le bas du corps et
brûler des graisses comme monter des marches. Commencez lentement. Montez et descen-
dez des marches de 15 à 20 minutes par jour pendant une semaine.
Lorsque vous serez prêt, diversifiez l’activité en montant à reculons (faites attention), en
sautant une marche ou en montant le plus rapidement possible. Une autre variation est de se
in. Sites like www.towerrunning.com list
the public in just about every major city.
Climb and climb and climb. Before you
know it, you’ll be ready for, say, the 86-floor
ascent to the top floor of New York’s Empire
State Building.
Your reward? A breathtaking view and
tenir au bas de l’escalier, de monter sur la première marche avec la jambe gauche, suivi de la being able to say you conquered one of the
les jambes. Assurez-vous de ne pas utiliser une plateforme plus haute que la hauteur de votre down. The descent can be tough on the
jambe droite. Puis, descendre avec le pied gauche, suivi du pied droit. Continuez en alternant
genou lorsque vous faites cet exercice. g
world’s giants. But what goes up must come
knees. Be sure to get a thumbs-up from your
doctor regarding fitness level and knee-and-
ankle durability.
Once you’ve been declared fit to climb,
know that few things tone the lower body
and burn fat like stair climbing. Start slow.
Walk up and down a set of stairs for 15 to 20
minutes every day for a week.
When you’re ready, mix it up with climb-
ing backwards (watch your step), skip a
step, or just climb as quickly as you can. An-
other variation is to stand at the bottom of
the stairs, step on the first step with the left
leg, then bring up the right leg. Step back
with the left foot, followed by the right foot.
Keep alternating legs. Just be sure to not use
a platform higher than the height of your
knee when doing these so-called step-ups.
Try the hop-up to see if it works well for
you. Done properly, the hop-up helps tone
the calves, thighs, and core. Keep your feet
close together, hands on your hips, and gg
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MONTRÉAL enSANTÉ HIVER 2017