Living Magazine Italian Living Magazine 2016 | Page 23

Suggerimenti per un sonno migliore
Mangiare bene e mantenere una
routine di sano esercizio– Seguire
una dieta sana e fare molto esercizio
mantiene il peso sotto controllo ma aiuta
anche il sonno. Mangiare cibi ad alto
contenuto di carboidrati inonda i muscoli di
glucosio, causando movimenti muscolari
involontari durante il sonno che
interrompono il riposo. Fare esercizio troppo
vicino alle ore di sonno fa alzare il
metabolismo e la temperatura corporea
rendendo difficile addormentarsi. Se avete
fame prima di andare a letto, provate a fare
uno spuntino con una manciata di noci. Le
noci forniscono proteine e grassi, che non
sono solo soddisfacenti ma vengono digeriti
lentamente e consentono un sonno
tranquillo, e sono ricche di magnesio, un
minerale che aiuta a calmare il sistema
nervoso.

1

Mantenere il ritmo - Cercate di
mantenere un ritmo normale di
sonno, andando a letto e svegliandovi alla
stessa ora. Instaurare questo ritmo aiuta a
regolare l'orologio interno del corpo e può
aiutare a dormire meglio.

2

Basta dire no ad alcool, caffeina,
nicotina ed elettronica - Tutto
questo può rendere difficile andare a
dormire. Non bere alcolici o bevande
contenenti caffeina poco prima di andare a
dormire. Rimuovere tutti i componenti
elettronici dalla camera da letto, compresi
televisori, computer e altri dispositivi
elettronici. Cercate di evitare la luce intensa
almeno un'ora prima di andare a letto.
L'oscurità aiuta il corpo a iniziare a produrre
melatonina, un ormone che regola il sonno
naturale. Per aiutare a mantenere in
equilibrio l'orologio interno, esporsi alla luce
del sole al mattino che invita naturalmente il
corpo a svegliarsi.

3

Mantenere il fresco - Accertarsi che
la camera da letto sia un ambiente
silenzioso, scuro e rilassante, che non sia né
troppo caldo né troppo freddo. Letto e
cuscini devono essere di supporto ma
comodi. In caso di dolori a spalla, anca o mal
di schiena al mattino, è certo che non avete
riposato come si doveva. Potrebbe essere il
momento per cambiare letto.

4

Rallentare - Il corpo ha bisogno di
tempo per passare alla fase di sonno,
quindi è bene trascorrere l'ultima ora prima
di coricarsi facendo un'attività rilassante
come leggere o fare un caldo bagno. Alcune
bevande, come la camomilla, possono avere
un effetto rilassante e non-stimolante.

5

Utilizzare oli essenziali calmanti Gli oli essenziali come lavanda e
bergamotto sono ricchi di linalolo e linalile
acetato, composti noti per le loro proprietà
rilassanti. Questi oli possono essere diffusi
come aromi in camera da letto per creare un
ambiente rilassante e tranquillo, ideale per un
buon sonno. Possono anche essere usati per
via topica e assunti per calmare il sistema
nervoso, favorire il rilassamento e indurre un
sonno riposante. Provare a mettere due o
quattro gocce di olio essenziale di lavanda o
bergamotto in un bagno caldo, nella tisana
(camomilla, citronella ecc.), o in un’altra
bevanda preferita non contenente caffeina
circa 30 minuti prima di andare a letto
oppure aggiungere da due a quattro gocce di
lavanda in una capsula vuota e ingoiare circa
30 minuti prima di dormire.

6

Oli essenziali per sonno e il relax: Lavanda • Vetiver • Miscela calmante dōTERRA Serenity™ • Bergamotto • Camomilla romana

mantenere, un peso sano, influenzando
le nostre sensazioni, la capacità di
apprendere e il comportamento,
inoltre influisce negativamente sulla
salute cardiovascolare e sul benessere
generale. Un altro aspetto ancora più
importante, non dormire a sufficienza
può ridurre i tempi di reazione e
interferire con la nostra capacità di
guidare3. L'incapacità di guidare in
sicurezza non solo mette a rischio chi è
in macchina ma anche coloro con i quali

condividiamo la strada. In breve, meno
si dorme, meno opportunità si danno al
nostro corpo di riprendersi e prepararsi
per il giorno seguente, riducendo la
qualità complessiva della vita.

Cosa possiamo
fare?
Naturalmente, la vita troverà sempre
il modo di presentare degli ostacoli
che sono fuori dal nostro controllo,

Riferimenti:
1 “How Much Sleep Is Enough? (Quanto sonno è sufficiente) - NHLBI, NIH.” [Online].
Disponibile all'indirizzo: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/
howmuch. [Ulti