Tipps für bessere Nachtruhe
Was kann ich tun ?
Tipps für bessere Nachtruhe
Gut essen und eine gesunde
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Bewegungsroutine befolgen – Gesunde Ernährung und genug sportliche Betätigung kontrolliert unser Gewicht , hilft aber auch mit Schlaf . Wenn Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen , werden die Muskeln mit Glukose überschwemmt , was zu unfreiwilligen Muskelbewegungen während dem Schlaf führt und die Nachtruhe unterbricht . Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben , wird der Stoffwechsel angeregt und die Körpertemperatur steigt , was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen kann . Wenn Sie hungrig werden , bevor Sie zu Bett gehen , versuchen Sie , eine Handvoll Nüsse zu essen . Nüsse liefern Protein und Fett , was nicht nur sättigt , sondern auch langsam verdaut wird , und das führt zu ruhigem Schlaf . Außerdem sind sie reich an Magnesium , einem Mineral , das das Nervensystem beruhigt .
Einen Rhythmus einhalten –
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Versuchen Sie , einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten , gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett , und stehen Sie zur selben Zeit auf . So ein Rhythmus reguliert die interne Uhr Ihres Körpers und führt zu besserem Schlaf .
Alkohol , Koffein , Nikotin und
3 elektronische Geräte vermeiden – All diese erschweren das Einschlafen . Trinken Sie keinen Alkohol und keine Getränke mit Koffein kurz vor dem
Schlafengehen . Entfernen Sie alle elektronischen Geräte , wie Fernseher , Computer und andere , aus dem Schlafzimmer . Vermeiden Sie helles Licht mindestens eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen . Die Dunkelheit hilft Ihrem Körper bei der Produktion von Melatonin , einem Hormon , das den Schlaf natürlich reguliert . Um Ihre interne Uhr im Gleichgewicht zu halten , sollten Sie sich morgens der Sonne aussetzen , was Ihrem Körper auf natürliche Weise mitteilt , dass es Zeit zum Aufstehen ist .
Kühl bleiben – Stellen Sie sicher ,
4 dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger ,
dunkler und erholsamer Raum ist , in dem es weder zu warm noch zu kalt ist . Ihr Bett und Ihre Kissen sollen bequem sein und Ihren Körper unterstützen . Falls Ihre Schulter , Hüfte oder Ihr Rücken morgens schmerzt , können Sie sicher sein , dass Sie sich nicht so gut ausgeruht haben , wie Sie sollten . Vielleicht brauchen Sie neues Bettzeug .
Entspannung – Ihr Körper braucht
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Zeit , sich in den Ruhezustand zu versetzen , verbringen Sie daher die letzte
Stunde vor dem Schlafengehen mit einer entspannenden Aktivität , wie z . B . einem Buch oder einem warmen Bad . Gewisse Getränke , wie z . B . Kamillentee , können auch entspannen und beruhigen .
Beruhigende ätherische Öle
6 verwenden – Ätherische Öle wie Lavender ( Lavendel ) und Bergamot ( Bergamotte ) sind reich an Linalool und Linalylazetat , Zusatzstoffe , die für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind . Diese Öle können im Schlafzimmer diffundiert werden , um eine ruhige und friedliche Umgebung zu schaffen , perfekt für eine erholende Nachtruhe . Sie können auch äußerlich angewendet oder intern genommen werden , um das Nervensystem zu beruhigen , die Entspannung zu fördern und eine erholende Nachtruhe zu ermöglichen . Versuchen Sie , zwei bis vier Tropfen Lavender ( Lavendel ) oder Bergamot ( Bergamotte ) ätherisches Öl in Ihren warmen Kräutertee ( Kamille , Zitronengras , usw .) oder ein anderes Getränk ohne Koffein zu geben , und trinken Sie es etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen . Als Alternative geben Sie zwei bis vier Tropfen Lavender ( Lavendel ) in eine leere Kapsel und schlucken sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen .
Ätherische Öle für den Schlaf und die Entspannung : Lavender ( Lavendel ) • Vetiver • dōTERRA Serenity™ Beruhigende Mischung • Bergamot ( Bergamotte ) • Roman Chamomile ( Römische Kamille ) alle Organsysteme im Körper werden belastet . Schlafmangel beeinträchtigt unsere Fähigkeit , abzunehmen oder ein gesundes Gewicht beizubehalten ; er beeinflusst , wie wir fühlen , lernen und uns verhalten , und hat eine negative Auswirkung auf das Herzkreislaufsystem und das Wohlsein allgemein . Und was noch wichtiger ist , wenn Sie nicht genug schlafen , wird Ihre Reaktionszeit beim Autofahren beeinträchtigt 3 . Wenn wir nicht imstande sind , sicher zu fahren , setzen wir nicht nur unsere Mitfahrer Risiken aus , sondern auch diejenigen , mit denen wir die Straße teilen . In Kürze , je weniger Sie schlafen , desto weniger Möglichkeit hat Ihr Körper , sich zu heilen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten , was die Qualität Ihres Lebens allgemein reduziert .
Was kann ich tun ?
Das Leben präsentiert natürlich immer Hindernisse , die wir nicht kontrollieren können , von einem kranken Kind bis zu dringenden Arbeitsprojekten oder einem Nachbarn in Nöten . Jede dieser Situationen wird zweifelsohne unseren Schlaf beeinflussen . Wir müssen uns jedoch darauf konzentrieren , was wir kontrollieren können , und zum Glück gibt es verschiedene Tipps und Techniken , mit deren Hilfe Sie nicht nur genug , sondern auch gut schlafen können .
Referenzen : 1 „ How Much Sleep Is Enough ? - NHLBI , NIH .“ [ Online ]. Hier verfügbar : http :// www . nhlbi . nih . gov / health / health-topics / topics / sdd / howmuch . [ Zugriff am : 22 . -Mai-2015 ]. 2 „ Unhealthy Sleep-Related Behaviors --- 12 States , 2009 .“ [ Online ]. Hier verfügbar : http :// www . cdc . gov / mmwr / preview / mmwrhtml / mm6008a2 . htm . [ Zugriff am : 22 . -Mai-2015 ].
3 „ Insufficient Sleep Is a Public Health Epidemic | Features | CDC .“ [ Online ]. Hier verfügbar : http :// www . cdc . gov / features / dssleep /. [ Zugriff am : 22 . -Mai-2015]. 4 S . Hogan , J . Edinger , G . Bieler , and A . Krystal , „ Choosing the Best Mattress : Ein Experiment zum Testen , ob Personen ein Bett auswählen , das zu besserem Schlaf führt “, RTI Press , Research Triangle Park , NC , Aug . 2011 . doterra . com / 23