CIA Ł O & PSYCHE
wysokiej masy ciała to złożony
i długofalowy proces, którym trzeba zając
się kompleksowo, biorąc pod uwagę
zarówno stan fizyczny, jak i psychiczny,
a także predyspozycje genetyczne.
– Dlatego dziś leczenie otyłości nie opiera
się już tylko na konsultacjach z dietetykiem.
Nasi pacjenci mają też do dyspozycji
innych specjalistów – psychologa żywienia,
bariatrę, a nawet indywidualnego trenera.
Takie wsparcie pozwala zrzucić zbędne
kilogramy skutecznie i bezpiecznie dla
zdrowia, a jednocześnie zminimalizować
ryzyko wystąpienia efektu jo-jo – dodaje
dr Wachowska-Kelly.
Po trzecie: Przygotuj się
Jeśli nie chcesz, aby zapał do działania
zgasł już po kilku dniach, najpierw dobrze
przygotuj się do tej zmiany. Po pierwsze
datę jej startu ustal tak, aby przypadała
wtedy, kiedy w perspektywie przynajmniej
trzech najbliższych tygodni nie masz
zaplanowanych dużych uroczystości
czy świąt, podczas których ciężko będzie
odmówić sobie słodkości czy niezdrowych
dań. Dodatkowo daj sobie około tygodnia
na to, aby opróżnić lodówkę i kuchenne
szafki z tych produktów, które w twojej
diecie są niedozwolone. Nie namawiamy
cię ani do ich wyrzucania, ani do najadania
się „na zapas” – najlepiej po prostu
je rozdać. Następnie wybierz się na zakupy
i kup jedynie te rzeczy, których
potrzebujesz do przygotowania posiłków
na najbliższe kilka dni w oparciu o nowy
jadłospis. Takie przygotowania sprawią,
że rezygnacja z niezdrowych przekąsek
będzie dużo łatwiejsza, bo po prostu
nie będzie ich pod ręką.
Po czwarte: Łącz przyjemne
z pożytecznym.
Zmiana trybu życia na zdrowszy to nie tylko
restrykcyjna dieta i mordercze ćwiczenia.
Planując swoją metamorfozę zadbaj o to,
aby znalazło się w niej miejsce także na małe
przyjemności takie jak na przykład wizyty
w salonie kosmetycznym, gdzie poddasz się
relaksującemu i ujędrniającemu masażowi,
grill z przyjaciółmi, na którym królować będą
warzywa i zdrowe koktajle czy zakupy,
podczas których wybierzesz piękne stroje
do ćwiczeń czy nowe sportowe buty.
Postaraj się czerpać jak najwięcej
przyjemności z zaplanowanej zmiany już
podczas jej trwania, a nie tylko obsesyjnie
czekać na pierwsze widoczne efekty. Takie
nastawienie pozwoli ci podejść do nowych
wyzwań z podwójnym zapałem, a cały
proces wpłynie pozytywnie nie tylko na twoją
kondycję fizyczną, ale i psychiczną.
Po piąte: Zapisuj
Tylko systematycznie prowadzony
dziennik pozwoli ci naprawdę poznać
i kontrolować twoje nawyki żywieniowe.
– Taki dziennik to również cenne źródło
wiedzy na temat pacjenta dla dietetyka
i lekarzy. Na jego podstawie możemy
bowiem przede wszystkim stwierdzić,
gdzie popełnia on ewentualne błędy,
ale także analizując najczęściej
wybierane smaki ułożyć zdrowy
jadłospis dopasowany nie tylko
do indywidualnych potrzeb
organizmu i stylu życia, ale też
kulinarnego gustu. To również
zwiększa szanse na wytrwanie
na diecie – mówi lekarz internista
dr Patrycja Wachowska-Kelly.