24Kitchen BestFood online magazin Broj 6 | Page 89

5

8

Sedite sa rukama iznad glave. Rukama simulirate prsno plivanje, tako da
osetite kao vam se lopatice pomeraju.
Udah pre izvođenja svakog pokreta,
izdah u toku pokreta.

Stav kao u prethodnoj vežbi. Sada
ćete ići u čučanj, tu zadržite i samo
idete sitnim pokretima gore-dole u
tom krajnjem položaju. Disanje će
biti plitko i prati svaki kratki pokret.

6

9

Sedite i dalje sa rukama pod pravim
uglom. Opet simulirate prsno plivanje.
Disanje kao u vežbi broj 5.

Sada samo stojite sa rukama na
naslonu (ako je naslon kratak, stavite
ruke na kukove). Prebacujete težinu
sa prstiju na pete. Probajte tako da
izdržite oko pola minuta do minut.
Disanje je ravnomerno.

7
Ustanete i stanete kod naslona stolice. Ruke su na naslonu. Napravite
širi stav i idete u čučanj kao da
hoćete da sednete. Zadržite malo u
krajnjem položaju i vratite se. Udah
pre izvođenja svakog pokreta, izdah
u toku pokreta.

10
Probajte da lagano hodate oko stolice
samo na petama. Jeste naporno, ali
je odlična pumpa za srce i dovodi do
ubrzanja i venske i limfne cirkulacije.
Disanje je ravnomerno.

NAPOMENA
Ovo su odlične vežbe kod ljudi koji imaju problema sa
cirkulacijom i kojima su stalno hladne šake ili stopala.

www.bestfood.rs

89