24Kitchen BestFood online magazin Broj 6 | Page 88
Health
Ivana
Sandić
[email protected]
Vežbe
na stolici
Već je bilo reči u ranijim brojevima o
vežbama koje možete da izvodite pred
računarom ili za stolom. Vežbe će se
izvoditi ili dok sedite ili dok stojite pored
stolice. Najbitnije je da imate stolicu koja
nema točkiće i koja je stabilna.
Prvenstveno, ovo su vežbe za povećanje sirkulacije
u gornjim i donjim ekstremitetima, ali mogu se koristiti u svakodnevnom vežbanju, kao odličan lek protiv
ukočenosti i bola u mišićima.
Vežbe se izvode lagano, bez naglih pokreta. Disanje prati svaku vežbu i potpomaže izvođenju pokreta. Dovoljno
je da uradite po deset ponavljanja.
1
Sedite sa pravim leđima, ruke su
pored tela. Podignete ih dok ne budu
pod pravim uglom u odnosu na pod,
savijte lakat, vratite i spustite. U toku
vežbe imate tri udaha i izdaha. Udah
pre izvođenja svakog pokreta, izdah u
toku pokreta.
2
Stav isti kao u prethodnoj vežbi. Ruke
podignete skroz iznad glave, savite laktove i vratite. Disanje kao pod 1.
3
Sedite tako da ruke i trup prave ugao
od 90o. Ruke podižete na gore i
vraćate u prvobitni položaj. Udah pre
izvođenja svakog pokreta, izdah u
toku pokreta.
4
Položaj isti kao u prethodoj vežbi. Rukama idete tako da spojite šake ispred
sebe. Disanje kao pod 3.
88
Foto: Jason Howie